【白蜜腰果花生核桃露的做法】白蜜腰果花生核桃露是一款营养丰富、口感醇厚的健康饮品，适合早餐或下午茶时饮用。它结合了腰果、花生和核桃三种坚果的香味，再加入蜂蜜调味，不仅美味，还富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种微量元素。以下为详细做法总结。
一、材料准备
| 材料 | 用量（克） |
| 腰果 | 50 |
| 花生 | 50 |
| 核桃 | 50 |
| 清水 | 800 |
| 蜂蜜 | 30-50 |
| 红枣（可选） | 10 |
> 提示： 可根据个人口味调整甜度，红枣可增加风味与营养。
二、制作步骤
1. 浸泡坚果
将腰果、花生、核桃提前用清水浸泡4小时以上，或者隔夜，使其软化，便于打浆。
2. 去皮处理（可选）
如果喜欢更细腻的口感，可以将泡软的花生和腰果去皮，核桃则可保留外壳，不影响味道。
3. 清洗干净
将所有坚果洗净，去除杂质，确保卫生。
4. 打浆
将泡好的坚果、红枣（如有）和清水一起放入搅拌机中，高速打碎成细腻的浆状。
5. 过滤（可选）
若想口感更顺滑，可用纱布或滤网过滤一次，去除渣滓。
6. 调味
倒入适量蜂蜜，搅拌均匀，根据个人口味调整甜度。
7. 冷藏或加热
可直接饮用，也可冷藏后饮用，口感更佳；也可以加热至温热，适合冬天饮用。
三、营养价值
| 成分 | 功效说明 |
| 腰果 | 富含镁、维生素E，有助于心脏健康 |
| 花生 | 含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸 |
| 核桃 | 含Omega-3脂肪酸，有益大脑发育 |
| 蜂蜜 | 天然甜味剂，具有抗氧化作用 |
| 红枣 | 补气养血，增强免疫力 |
四、小贴士
- 坚果可提前准备好，密封保存，避免受潮。
- 若时间紧张，可使用即食坚果，但口感略逊于泡发后的。
- 想要更浓稠的口感，可减少水量；想要更清爽，可适当加水。
通过以上步骤，你就可以轻松在家制作出一杯香浓可口的白蜜腰果花生核桃露。不仅健康美味，还能满足日常对营养的需求，是家庭厨房中的理想选择。
