100 克葡萄的热量大约是 69 大卡，这个数值是常见鲜葡萄的平均参考值，葡萄属于高水分水果，果肉里面含有天然果糖葡萄糖，所以会带来一定热量，不同品种成熟度甜度不一样，热量会有小幅浮动，比如甜度更高的巨峰葡萄，热量会略高于平均值，青提相对会低一点，很多控卡人群会关注 100 克葡萄的热量，用来规划每日水果摄入总量，除热量之外葡萄还含有维生素 矿物质以及膳食纤维，是日常很常见的鲜果选择。

核心数据原理

食物热量主要来自碳水化合物，葡萄里面的碳水化合物大多是天然糖分，每 100 克鲜葡萄碳水大约 17 克，每克碳水提供 4 大卡热量，以此推算就可以得到对应的热量数值，因为品种 种植环境 成熟度存在差异，所以所有营养表标注的都是平均参考值，不是固定不变的精准数值。

相关营养成分参考

每 100 克鲜葡萄，水分占比很高，大约 81 克，蛋白质约 0.7 克，脂肪很低约 0.2 克，膳食纤维约 0.9 克，同时含有维生素 C 钾元素等营养，低脂肪是葡萄很明显的特点，热量来源几乎全部是天然糖分。

不同品类葡萄热量对照表

表格

数据查阅使用步骤

第一步确认食材类型，区分鲜葡萄还是葡萄干，二者热量差距非常大。

第二步确认品种，优先选择对应品种的营养参考数值。

第三步记录数值，把 100 克葡萄的热量录入每日饮食记录。

第四步结合当日总热量预算，计算可以食用的葡萄重量。

第五步如果需要换算其他重量，比如 200 克，就用单百克热量乘以倍数。

补充说明，葡萄干是葡萄脱水之后制成，水分流失糖分浓缩，所以每 100 克葡萄干热量远高于鲜葡萄，很多人容易把两者混淆，计算饮食热量的时候一定要区分开，另外葡萄连皮食用可以摄入更多膳食纤维，但是不会明显改变基础热量数值。

综合来看，100 克鲜葡萄的热量平均约 69 大卡，属于中等热量鲜果，掌握这个基础数值之后，可以根据品种差异做小幅调整，方便日常饮食热量规划，注意区分鲜葡萄和葡萄干，避免热量计算出错。

【相关 FAQ】

问题 1 100 克葡萄的热量是多少大卡

回答 1 100 克葡萄的热量平均大约 69 大卡，鲜葡萄的热量主要来自果肉里面的天然糖分，不同品种会有小幅差别。

问题 2 100 克葡萄的热量 和苹果相比怎么样

回答 2 100 克葡萄的热量大约 69 大卡，普通苹果每 100 克大约 52 大卡，葡萄的热量会略高于苹果。

问题 3 100 克葡萄的热量 吃 200 克就是多少

回答 3 100 克葡萄的热量是 69 大卡，吃 200 克葡萄，总热量就是 69 乘以 2 等于 138 大卡。

问题 4 100 克葡萄的热量 葡萄干是不是一样

回答 4 100 克葡萄的热量鲜葡萄约 69 大卡，但是 100 克葡萄干热量达到 340 大卡，脱水浓缩之后热量差距非常大，不能等同。

【免责申明】

本文 100 克葡萄的热量为营养平均参考值，会随品种成熟度存在浮动，仅作为饮食参考，特殊饮食需求请结合专业营养师建议。