【164厘米标准体重是多少】对于身高164厘米的人来说，标准体重是一个常见的关注点，尤其在健康管理和身材评估中。不同的人群、性别以及身体结构都会影响标准体重的计算方式。以下是对164厘米标准体重的总结，并以表格形式呈现常见参考值。
一、标准体重的计算方法
1. 世界卫生组织（WHO）BMI公式
BMI = 体重（kg） / 身高²（m）
正常范围为18.5～23.9，根据此范围可推算出对应体重。
2. 中国标准体重公式
- 男性：身高（cm）－105
- 女性：身高（cm）－105
但此公式较为简单，仅适用于粗略估算。
3. 哈里斯-本尼迪克特公式（用于基础代谢率）
更适合了解每日热量消耗，间接帮助控制体重。
二、164厘米的标准体重参考表
| 身高（cm） | 性别 | 标准体重范围（kg） | BMI范围 | 备注 |
| 164 | 男 | 54.7～69.3 | 18.5～23.9 | 根据WHO标准计算 |
| 164 | 女 | 49.9～64.5 | 18.5～23.9 | 根据WHO标准计算 |
| 164 | 男 | 55～65 | 20.0～23.5 | 简易估算法 |
| 164 | 女 | 50～60 | 18.8～22.3 | 简易估算法 |
> 说明：以上数据基于不同计算方法得出，实际体重还与肌肉量、骨骼密度等因素有关。
三、如何判断自己的体重是否正常？
1. 测量BMI
通过身高和体重计算BMI，若在18.5～23.9之间，属于正常范围。
2. 观察体脂率
体脂率过高或过低都可能影响健康，建议结合体脂率进行综合评估。
3. 咨询专业医生或营养师
个性化评估更科学，尤其是有特殊健康状况的人群。
四、结语
164厘米的身高，标准体重因人而异，主要取决于性别、体型和健康状况。建议通过BMI、体脂率等多维度指标来判断自身健康状态，避免单一数值带来的误解。保持合理的饮食和适量运动，才是维持理想体重的关键。
