在日常的工作中，很多人都会遇到一个令人头疼的问题——上班时总是犯困。明明昨晚睡得不晚，早上也按时起床，可是一坐到办公桌前，就感觉眼皮越来越重，脑袋昏昏沉沉，整个人像被抽走了力气一样。这种情况不仅影响工作效率，还可能让同事觉得你不够敬业。那么，为什么我们会一上班就犯困？又该如何应对呢？

一、为什么会一上班就犯困？

1. 睡眠质量不佳

虽然我们可能“睡够了”，但睡眠质量才是关键。如果睡前玩手机、看视频，或者情绪紧张，都会影响深度睡眠，导致第二天精神不振。

2. 作息不规律

如果平时熬夜、周末补觉，打乱了生物钟，也会导致白天容易犯困。

3. 饮食不当

高糖、高油的食物会让血糖快速升高后迅速下降，产生“饭后困倦”的现象。

4. 缺乏运动

长时间久坐不动，血液循环变差，大脑供氧不足，自然会感到疲惫。

5. 心理压力大

工作压力大、情绪焦虑也会让人精神不集中，进而引发疲劳感。

二、有哪些实用的方法能帮你提神醒脑？

1. 调整作息，保证高质量睡眠

- 尽量做到早睡早起，避免熬夜。

- 睡前避免使用电子设备，可以泡个热水澡或听点轻音乐帮助放松。

2. 适当运动，促进血液循环

- 每隔一两个小时起来走动一下，做些简单的拉伸动作。

- 利用午休时间散步10分钟，有助于提升下午的精力。

3. 合理饮食，避免“能量陷阱”

- 避免吃太油腻或高糖分的食物，可以选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，如坚果、鸡蛋、全麦面包等。

- 多喝水，保持身体水分充足，也能帮助提神。

4. 利用小技巧快速提神

- 冷敷眼睛：用冷水洗脸或冰毛巾敷眼，能刺激神经，瞬间清醒。

- 深呼吸：闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出，重复几次，有助于缓解疲劳。

- 喝点咖啡或茶：适量饮用咖啡或绿茶，能有效提高注意力，但注意不要过量。

5. 调整工作节奏，避免长时间专注

- 使用“番茄工作法”：25分钟专注工作+5分钟休息，有助于保持注意力。

- 在工作中穿插一些轻松的小任务，避免长时间处于高压状态。

三、如果经常性犯困，要警惕这些潜在问题

如果你发现自己长期白天嗜睡、注意力不集中、记忆力下降，那可能是身体在发出信号，比如：

- 睡眠呼吸暂停（打鼾严重）

- 甲状腺功能减退

- 贫血或营养不良

- 抑郁症或焦虑症

这时候建议及时就医，进行相关检查，排除健康隐患。

结语

每天上班犯困并不是小事，它可能是身体在提醒你该好好调整生活方式了。通过改善睡眠、合理饮食、适度运动以及科学安排工作节奏，你可以逐步摆脱“上班就困”的困扰。记住，只有身体状态好了，工作效率才会真正提升。希望每一个在职场中努力奋斗的你，都能拥有充沛的精力和饱满的精神状态！