【每天所需的】在日常生活中，我们身体需要各种营养素来维持正常运作和健康状态。了解每天所需的营养素种类和摄入量，有助于我们制定合理的饮食计划，确保身体获得足够的能量和养分。
以下是对人体每日所需主要营养素的总结，并附上参考摄入量表格。
一、
人体每天所需的营养素主要包括七大类：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些营养素在身体中扮演着不同的角色，缺一不可。
- 碳水化合物是身体的主要能量来源，建议每日摄入量为总热量的45%-65%。
- 蛋白质用于构建和修复组织，成人每日推荐摄入量约为0.8克/公斤体重。
- 脂肪提供能量并帮助吸收脂溶性维生素，建议每日摄入量不超过总热量的20%-35%。
- 维生素和矿物质虽然需求量小，但对维持生理功能至关重要，需通过多样化的饮食获取。
- 膳食纤维有助于消化和预防便秘，建议每日摄入25-30克。
- 水是生命的基础，成年人每日应饮用约1.5-2升水。
合理搭配食物，保持饮食均衡，才能满足身体每日所需的营养。
二、每日所需营养素参考表
| 营养素 | 每日推荐摄入量（成人） | 主要功能 |
| 碳水化合物 | 225-325克（约总热量的45%-65%） | 提供能量，维持大脑和肌肉活动 |
| 蛋白质 | 50-75克（0.8克/公斤体重） | 构建肌肉、组织和酶 |
| 脂肪 | 44-77克（总热量的20%-35%） | 提供能量，促进激素合成 |
| 维生素A | 700-900微克 | 支持视力、免疫系统和皮肤健康 |
| 维生素C | 75-90毫克 | 抗氧化，增强免疫力 |
| 钙 | 1000-1200毫克 | 增强骨骼和牙齿健康 |
| 铁 | 8-18毫克 | 促进血红蛋白生成，防止贫血 |
| 膳食纤维 | 25-30克 | 促进肠道健康，预防便秘 |
| 水 | 1.5-2升 | 维持体液平衡，调节体温 |
通过了解每日所需的营养素，我们可以更好地规划饮食，避免营养不良或过剩，从而保持身体健康和活力。
