腹泻是一种常见的症状，可能由多种原因引起，比如感染、食物中毒或消化不良等。当出现腹泻时，除了及时就医外，饮食调理也非常重要。合理的饮食可以帮助缓解症状并促进身体恢复。那么，拉肚子的时候到底应该吃些什么呢？以下是一些建议。

1. 稀饭与白粥

稀饭和白粥是腹泻期间的理想选择。它们易于消化，能够减轻胃肠道的负担。同时，米汤中的水分有助于补充因腹泻而流失的体液。煮粥时尽量不要加入过多的调料或油腻成分，保持清淡为宜。

2. 面条

面条也是一种容易消化的食物，在腹泻期间可以适量食用。建议选择细软的面条，并搭配一些清蒸的蔬菜，避免过于辛辣刺激的调味料。

3. 熟香蕉

熟透的香蕉富含钾元素，可以帮助补充因腹泻丢失的电解质。此外，香蕉还含有丰富的膳食纤维，有助于稳定肠道功能。但需要注意的是，未成熟的绿色香蕉可能会加重腹泻症状，因此要选择完全成熟的黄色香蕉。

4. 土豆泥

土豆经过煮熟后变得非常柔软且易消化，适合作为腹泻期间的主食之一。制作土豆泥时应去除皮层，并使用少量牛奶或黄油进行调味，以增加口感而不至于过于油腻。

5. 清淡汤品

如鸡汤、鱼汤等清淡汤品也是不错的选择。这些汤品不仅能够提供必要的营养物质，还能帮助补充流失的水分及矿物质。不过，在制作过程中要注意控制盐分含量，避免过咸影响健康。

注意事项：

- 避免高脂肪、高蛋白以及难以消化的食物；

- 少量多餐地进食，给肠胃一个休息的机会；

- 如果腹泻持续时间较长或者伴有其他严重症状，请尽快寻求专业医生的帮助。

总之，在面对腹泻问题时，合理调整饮食结构至关重要。通过科学合理的膳食安排，我们可以在一定程度上缓解不适感，并加速康复过程。希望以上建议对您有所帮助！