想要拥有平坦的小腹，却总是觉得健身太复杂？其实，每天只需花费几分钟，通过简单的动作就可以有效锻炼腹部肌肉。下面这套“扭腰+抬腿”的简单收腹操，只需要7个步骤，就能帮助你逐步减掉肚子上的赘肉。

第一步：站立扭腰

- 站直身体，双脚与肩同宽。

- 双手叉腰或自然下垂，慢慢向右侧扭转腰部，保持5秒后回到中心位置。

- 再向左侧重复同样的动作，左右各做10次。

第二步：侧身拉伸

- 向右侧弯腰，右手尽量触碰右脚踝，左手向上延伸，保持5秒。

- 换另一侧重复动作，左右各做8次。

第三步：坐姿抬腿

- 坐在椅子边缘，双手扶住椅背以稳定身体。

- 将双腿并拢抬起至与地面平行，保持3秒后缓慢放下。

- 重复15次，注意动作要慢而有控制。

第四步：仰卧卷腹

- 平躺在垫子上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前。

- 缓慢抬起上半身，使肩膀离地约30度，停留2秒后放下。

- 完成12次，感受腹部发力。

第五步：平板支撑

- 身体呈俯卧姿势，用手肘和脚尖支撑身体。

- 保持背部挺直，核心收紧，坚持20-30秒。

- 根据自身情况逐渐增加时间。

第六步：交替抬腿

- 平躺，双手放于身体两侧。

- 左腿抬起至与地面垂直，同时右腿轻轻离开地面。

- 快速交替两腿，持续30秒，速度可根据能力调整。

第七步：转身触脚

- 坐在地上，双腿弯曲，脚掌贴地。

- 上身向右侧扭转，同时用右手触碰左脚外侧。

- 返回中心后转向左侧，重复10次。

这套动作简单易学，适合各个年龄段的人群。坚持每天练习，不仅能有效燃烧腹部脂肪，还能增强核心力量，让你的腰围逐渐变小。不过，运动前记得做好热身，避免受伤；运动后也要适当拉伸放松肌肉。相信只要持之以恒，你的小腹一定会越来越紧致！

最后提醒大家，健康的饮食同样重要哦！合理搭配蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，才能事半功倍，让运动效果更加显著。快行动起来吧，从今天开始塑造完美身材！