【山式站立有哪些要点】山式（Tadasana）是瑜伽中最基础的体式之一，看似简单，实则蕴含着许多细节。正确的山式不仅能帮助身体保持平衡，还能增强核心力量、改善体态，并为其他瑜伽体式打下坚实的基础。下面是对山式站立要点的总结。
一、山式站立的核心要点总结
| 序号 | 要点说明 | 详细说明 |
| 1 | 双脚并拢 | 双脚脚趾与脚跟轻轻相触，脚掌均匀受力，避免重心偏向一侧。 |
| 2 | 脚掌分布均匀 | 脚掌分为前、中、后三部分，均匀压地，保持足弓自然抬起。 |
| 3 | 膝盖微屈 | 膝盖不要完全伸直，轻微弯曲以保护膝盖，同时激活大腿肌肉。 |
| 4 | 骨盆中立 | 骨盆保持自然中立位置，避免过度前倾或后倾。 |
| 5 | 脊柱延展 | 想象头顶有一根线向上拉，使脊柱自然拉长，保持背部挺直。 |
| 6 | 肩胛骨下沉 | 肩部放松，肩胛骨向脊柱方向靠拢，避免耸肩。 |
| 7 | 手臂自然垂落 | 手臂自然下垂于身体两侧，手掌微微内旋，指尖轻触地面。 |
| 8 | 头部正直 | 头部保持中立，眼睛平视前方，下巴微微内收。 |
| 9 | 呼吸平稳 | 保持自然呼吸，不要屏息，注意气息的流动感。 |
| 10 | 全身放松 | 虽然身体保持稳定，但整体应处于放松状态，避免紧张。 |
二、练习山式的注意事项
- 初学者可先借助墙壁练习，确保身体对齐。
- 避免过度用力，尤其是膝盖和肩膀，以免造成损伤。
- 保持专注，将注意力集中在身体感受上，有助于提升体式质量。
- 每次练习时间不宜过长，建议控制在30秒到1分钟之间，逐渐延长。
通过正确练习山式，不仅能够提升身体的稳定性与协调性，还能培养内在的觉知力与专注力。它是瑜伽练习中不可或缺的基础，值得每一位练习者认真对待。
