腹部减肥瑜伽 🧘♀️✨
发布时间：2025-05-07 20:10:02来源：
想要拥有平坦的小腹吗？试试这些简单又高效的腹部减肥瑜伽动作吧！不仅能帮助你燃烧脂肪，还能提升身体柔韧性和核心力量。以下是一套适合初学者的练习计划：
首先，从船式（Boat Pose）开始，坐在垫子上，双腿抬起与地面成45度角，双臂向前伸直与地面平行。保持背部挺直，感受腹部肌肉的收紧。坚持10-15秒后慢慢放下。
接着尝试平板支撑（Plank Pose），这是一个经典的核心训练动作。俯卧在垫子上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一直线。保持20-30秒，重复3次。这能有效锻炼腹部深层肌肉。
最后，别忘了仰卧腿部上下摆动（Leg Raises）。躺在地上，双手放在臀部两侧，缓慢抬起双腿至垂直位置，再缓缓放下但不触地。重复10-15次为一组，共做3组。
每天坚持练习，配合健康饮食，很快你就能看到效果啦！💪🌈
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