腰腹训练💪核心力量提升计划
发布时间：2025-05-07 08:28:33来源：
腰腹训练是塑造好身材的重要环节之一！想要拥有紧致的小蛮腰和结实的马甲线？那就跟着这份训练计划来吧！每天只需花费15分钟，坚持四周，你就能感受到明显的变化哦！
首先进行热身运动，比如开合跳或高抬腿，持续5分钟，让身体逐渐进入状态。接着开始核心训练，推荐以下动作：第一个是平板支撑 plank，保持30秒至1分钟，锻炼腹部深层肌肉；第二个是俄罗斯转体 Russian twist，每侧做15次，加强侧腹肌群；第三个是仰卧举腿 leg raise，重复10-15次，重点刺激下腹部。最后以拉伸动作结束，放松紧张的肌肉。
记得在训练过程中保持呼吸均匀，避免用力过猛导致受伤。饮食上也要注意均衡营养，多摄入富含蛋白质的食物，帮助肌肉恢复与增长。坚持下去，你会发现自己的腰围变小了，气质也提升了✨！💪🌟
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