髂腰肌拉伸 | 提升柔韧性的小秘诀✨
发布时间：2025-05-06 11:34:18来源：
髂腰肌是我们身体中非常重要的一组肌肉，它连接着我们的躯干和大腿，对行走、跑步以及日常活动都有重要作用。但长时间久坐或运动不足可能导致髂腰肌紧张，从而引发下背部疼痛等问题。因此，定期进行髂腰肌拉伸是非常必要的！💪
首先，找到一个舒适的地面，仰卧并将一侧膝盖弯曲，脚掌平放在地面上。然后，将另一条腿慢慢抬起并向胸部靠近，用手轻轻抱住小腿或者大腿后侧，保持这个姿势大约15-30秒。换另一侧重复动作。拉伸时注意呼吸顺畅，避免用力过猛导致受伤。此外，也可以尝试站立位的拉伸，单腿支撑，另一条腿向前迈出弓步，上身微微前倾，感受前侧髋部的牵拉感。
坚持每天练习几分钟，不仅能缓解髂腰肌紧张，还能提高整体柔韧性和运动表现哦！🌟记得拉伸前后做好热身与放松，让身体更健康！🧘♀️
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