含铁量高的食物 | 吃对了，补铁更轻松！💪
发布时间：2025-05-10 07:50:21来源：
在生活中，很多人会因为缺铁而感到疲惫乏力，甚至影响身体健康。其实，只要多吃一些富含铁元素的食物，就可以有效改善这种情况！铁是人体必需的微量元素之一，不仅有助于红细胞的生成，还能帮助身体运输氧气。下面给大家分享几种含铁量高的食物吧：
动物性食品
肝脏、瘦肉和蛋黄是补铁的好选择。比如猪肝中铁含量特别丰富，而且吸收率高，非常适合日常食用。💡
植物性食品
菠菜、紫菜、黑木耳等蔬菜和海藻类食物也含有丰富的非血红素铁。不过需要注意的是，这些植物中的铁吸收率较低，可以搭配富含维生素C的食物一起吃，比如橙子或西红柿，这样能促进铁的吸收哦！🍋🍅
坚果与种子
南瓜籽、杏仁等坚果类食品同样富含铁质，适合当作零食补充能量。✨
通过科学饮食搭配，我们可以轻松达到补铁的目的，让生活充满活力！💪
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