原高效燃脂8个经典动作 | 🏋️♀️在家也能轻松瘦身的简易教程
发布时间：2025-04-12 15:40:41来源：
想要拥有完美身材？不妨试试这8个简单又高效的燃脂动作！无需任何器械，随时随地都能完成。首先，热身5分钟，让身体进入状态，避免受伤。接着开始动作训练：
1️⃣ 深蹲（Squats）：双腿与肩同宽，下蹲时臀部向后坐，感受大腿肌肉的拉伸，重复15次。
2️⃣ 平板支撑（Plank）：俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持背部挺直，坚持30秒到1分钟。
3️⃣ 登山运动（Mountain Climbers）：模拟爬山动作，快速交替将膝盖拉向胸部，持续30秒。
4️⃣ 俯卧撑（Push-ups）：标准俯卧撑锻炼胸肌与手臂力量，初学者可从跪姿做起，完成10-15次。
5️⃣ 跳绳（Jump Rope）：每组跳跃1分钟，休息30秒，循环3-4次。
6️⃣ 靠墙静蹲（Wall Sit）：背靠墙面，双腿弯曲成90度角，维持20-30秒。
7️⃣ 俄罗斯转体（Russian Twists）：坐在地上，上半身微微后倾，双手抱拳左右扭转腰部，每次15-20次。
8️⃣ 高抬腿（High Knees）：原地跑步，尽量抬高膝盖至髋关节高度，持续30秒。
完成一轮后记得拉伸放松肌肉，一周坚持3-4次，你会发现体型悄然发生变化！💪✨
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