办公室减肥动作 🏋️♀️💪
发布时间：2025-03-08 17:05:17来源：
在现代快节奏的工作环境中，长时间坐在办公桌前不仅影响工作效率，还会导致身体健康问题。为了帮助大家保持健康和活力，以下是一些简单有效的办公室减肥动作：
1. 椅子深蹲 🪑
- 站在椅子前，双脚与肩同宽。
- 慢慢下蹲，仿佛要坐下去，但保持站立。
- 重复15次。
2. 手臂提升 💪
- 双手各拿一瓶水或重物。
- 将手臂伸直向上举起，然后缓慢放下。
- 每组做10次，共3组。
3. 椅子俯卧撑 🏋️♂️
- 面对椅子站立，双手放在椅背上。
- 屈肘，身体下降，再推起。
- 每组8-10次，共3组。
4. 脚踝转圈 🔄
- 坐在椅子上，抬起一只脚，做脚踝转圈动作。
- 每只脚各做1分钟。
这些简单的动作不需要太多空间，也不需要复杂的器械，非常适合忙碌的上班族。记得每天抽时间练习，让身体更加健康！
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