基础代谢率（BMR）是指人体在休息状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率对于制定健康饮食和运动计划至关重要。以下是几种常见的基础代谢率计算公式：

1. 哈里斯-本尼迪克特公式 (Harris-Benedict Equation)

- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)

- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)

2. 米尔斯坦德公式 (Mifflin-St Jeor Equation)

- 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄年) + 5

- 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄年) - 161

3. 卡公式 (Katch-McArdle Formula)

- BMR = 370 + (21.6 × 非脂肪体重kg)

了解这些公式可以帮助你更准确地估算自己的基础代谢率，并据此调整日常饮食和锻炼计划。记得，这些公式提供的只是估算值，实际情况可能因个体差异而有所不同。建议结合自身情况与专业人士讨论，以获得最合适的健康方案。💪👩‍🔬