💪女士卷腹的正确做法💪
发布时间：2025-04-13 20:59:26来源：
想要拥有平坦的小腹吗？卷腹是一个非常有效的腹部锻炼动作！但很多人做卷腹时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能伤到腰椎哦。🌟
首先，找到合适的起始位置。平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，与髋部同宽。双手轻轻交叉放在胸前或者耳旁（切记不要用力拉扯头部）。吸气准备，呼气时慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角即可。这时你的核心肌群应该是在发力，而不是颈部或背部。动作要缓慢且有控制，避免快速弹动。做完一组后，缓慢躺下恢复初始状态。✨
坚持每天练习2-3组，每组15-20次，你会感受到腹部的变化哦！记得热身后再开始锻炼，结束后也要适当拉伸放松肌肉。💃
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