🧘♀️ 瑜伽的基本动作 入门 🧘♂️
发布时间：2025-04-07 11:51:04来源：
想要开始练习瑜伽？先从一些基础动作入手吧！瑜伽不仅能帮助你放松身心，还能增强身体柔韧性和平衡感。首先推荐山式（Tadasana），这是所有站立体式的起点。双脚并拢站立，双手自然垂放两侧，感受身体的稳定与力量。接着尝试树式（Vrikshasana），将一只脚踩在另一条腿的大腿内侧，双手合十举过头顶，保持平衡的同时享受内心的宁静。
如果你希望拉伸身体，可以试试猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）。跪在地上，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，像猫咪一样灵活地移动。最后别忘了结束时做几分钟的婴儿式（Balasana），让身体彻底放松。
坚持每天练习这些简单动作，你会发现生活变得更加轻松愉快！💪✨
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